وقتی حرف از لاغر کردن و آب کردن چربی های شکم میشه ، خیلی از فاکتور ها رو باید در نظر داشت ، از رژیم سالم و درست گرفته تا ورزش مرتب ، یکی از اشتباهاتی که مردم ممکنه در تلاش برای داشتن شکمی صاف انجام بدن اینه که از تمرین های weighted core استفاده ، این تمرین ها برای ساخت عظله است و حتی اگه باعث کم شدن وزن شما بشه اما باز هم باعث صاف شدن شکمتون نمیشه 

حالا امروز میخوام بهتون 3 تا تمرین رو معرفی کنم که مخصوص آب کردن چربی های شکمه و میتونه به شما برای رسیدن به فرم ایده التون کمک کنه 

Supine Vacuum Pose

روی کمرتون دراز بکشید و زانو هاتونو مثل تصویر جمع کنید ، نفستونو بدید بیرون  و سپس تا جایی که میتونید شکمتونو به سمت بالا بیارید ، از 15 ثانیه شروع کنید و سعی کنید که بتونید تا 60 ثانیه شکمتون رو بالا نگه دارید 

Hollow Body Hold

روی زمین دراز بکشید و دست ها و پاهاتونو تا جایی که میتونید بکشید و سپس همزمان اونهارو بالا بیارید ، وضعیت بدنتون باید مثل عکس و شبیه به یه موز بشه 

3 بار این حرکتو انجام بدید و تو حرکت 20 تا 30 ثانیه نگه دارید 

Reverse Crunch

دراز بکشید و پاهاتون رو به سمت بالا بیارید ، سپس به ارومی پاهاتون رو برگردونید پایین ، تو 3 ست این تمرینو انجام بدید و تو هر ست 10 تا 15 بار حرکت رو تکرار کنید