تحقیقات جدید نشون داده که تمرین های قدرتی در هفته میتونه باعث افزایش طول عمر شما بشه 

انجام دادن تمرین های Muscle-Strengthening در طول هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه میتونه ریسک فوت شما به دلیل بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت رو کاهش بده 

این تمرینات میتونن حتی در حد مرتب کردن باغچتون یا حمل کردن خرید هاتون باشه ،

اطلاعاتی که با بررسی بزرگسالان تو آمریکا ، انگلیس ، اسکاتلند ، استرالیا و ژاپن به دست اومده نشون میده که انجام دادن این فعالیت ها بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هفته میتونه طول عمر شمارو بیشتر کنه 

سازمان United States Department of Health تمرین هایی مثل استفاده از وزنه ، شنا رفتن یه سری تمرینات خاص یوگا رو برای اثر بخشی بیشتر معرفی کرده ولی شما میتونید از کارای روزمرتون به جای این تمرینات استفاده کنید 

اینکه این تمرینات باعث افزایش طول عمر میشد خیلی وقته ثابت شده اما تحقیقات جدید نشون داده که بهترین مقدار برای این تمرینات بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هفته بیشترین تاثیر رو در طول عمر افراد داره 

اگه بتونید لایف استایلتونو جوری تنظیم کنید که این تمرینات رو تو طول هفته داشته باشید میتونید عمر بیشتری داشته باشید ، به عنوان مثال در ژاپن از هر ۱۴۵۰ نفر یک نفر بالای ۱۰۰ سال عمر کرده که یشترش به خاطر اینه که باغبونی و پیاده روی جزئی از لایف استایلشونه 

کنار این تمرینات ، تمرینات aerobic و رژیم سالم هم تو طول عمر افراد تاثیر گذاره